Haarausfall kann viele Ursachen haben. Eine davon kann ein Vitaminmangel sein. Insbesondere ein Mangel an Vitaminen wie Biotin, Vitamin D und Zink kann zu Haarausfall führen. Ein ausgewogenes und vitaminreiches Essen kann helfen, einen Vitaminmangel zu verhindern und den Haarausfall zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass andere Faktoren wie Alter, Stress und genetische Veranlagung auch eine Rolle beim Haarausfall spielen können.
Vitaminmangel sollte am besten durch eine gesunde und eine ausgewogene Ernährung vorgebeugt werden. Ist der Mangel zu groß, kann auch mit Vitamin-Präparaten nachgeholfen werden. Ein kurzer Blick auf die wichtigsten Vitamine für Ihre Haare:
- Biotin wird auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt. Es gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und kann nur in geringem Maße im Organismus gespeichert werden. Biotin gilt als Beauty-Vitamin für die Haare. Es schützt vor Haarausfall und fördert den Glanz im Haar und sorgt für ein schnelleres Wachstum und kräftige Haare, für eine gesunde Haut und feste Nägel. Biotin findet sich in Leber, Eigelb, Haferflocken, Weizenkeimen, Nüssen, Champignons und Sojabohnen. Aber auch Tomaten, Spinat, Kartoffeln, Fisch und Getreide tragen zur Biotinversorgung bei.
- Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein, da es sowohl über die Ernährung zugeführt als auch vom Menschen selbst durch Sonnenlicht gebildet wird. Als gute Quelle dienen z.B. fette Fische, wie Hering, Makrele, Lachs. Weitere Vitamin-D-Lieferanten sind Fischöl, Eigelb, einige Speisepilze und extra angereicherte Lebensmittel wie Margarine. Zink ist an Zellwachstum, Wundheilung und verschiedenen Stoffwechselvorgängen beteiligt.
- Zink spielt eine wichtige Rolle für ein starkes Immunsystem und bei der Energieproduktion. Es fördert die Wundheilung und beugt Haarausfall vor. Ideale Zinklieferanten sind vor allem Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Doch wie lässt sich ein Vitaminmangel erkennen? Wenn Sie häufig müde und schlapp sind, Ihre Haut rau und spröde ist, ihre Haare keinen Glanz haben oder sogar ausfallen, können das Anzeichen für Vitaminmangel sein. Die Diagnose eines Vitaminmangels können Sie bei jedem Arzt oder Heilpraktiker durchführen lassen, der mit einem entsprechenden Labor zusammenarbeitet. Einige Vitamine, wie Vitamin B12 und Vitamin D, können Sie auch mit sogenannten Heimtests selbst testen. Von Haarausfall spricht man, wenn mehr Haar ausfallen als nachwachsen. Im Normalfall verliert der Menschen durchschnittlich zwischen 70 und 100 Kopfhaare pro Tag.
Weitere Informationen zum Thema Haarausfall finden Sie auch beim Bundesverband für Zweithaar-Spezialisten.
